インクラインプレス
インクラインプレスはベンチを斜めにして胸上部を集中的に鍛えるプレス種目で、肩の前側や上腕三頭筋も同時に鍛えられます。角度設定と正しいフォームが重要で、丁寧な動作を継続することで胸の立体感向上が期待できます。
デクラインプレス
デクラインプレスはベンチを下向きにして胸下部へ強い刺激を与えるプレス種目で、正しい角度設定とフォームが効果と安全性のカギとなります。肩甲骨を寄せて胸を張り、みぞおち付近に向かってゆっくり下ろし、胸の収縮を意識して押し上げることがポイントです。
ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーは、胸を内側へ絞り込む動作で大胸筋に強い収縮を与えられる、仕上げ種目として優れたトレーニングです。可動域を広く取り、胸で寄せる意識と丁寧なフォームを守ることで、初心者から上級者まで効果的に胸のボリュームと形を作れます。
パイクプッシュアップ
パイクプッシュアップは肩を集中的に鍛えられる自重トレーニング。倒立腕立て伏せの基礎としても効果的で、場所を選ばず行えます。姿勢と動作を丁寧に行うことで、より高いトレーニング効果を得られます。
コブラのポーズ
コブラのポーズは、ヨガの中でも基本的な後屈ポーズのひとつです。背骨の柔軟性を高め、姿勢改善や腰痛予防に効果が期待できる一方で、誤ったフォームでは腰に負担がかかります。本記事では、初心者にもわかりやすく、コブラのポーズを安全かつ正しく行うためのポイントを丁寧に解説します。
腕立て伏せ
腕立て伏せは自重トレーニングの基本ですが、正しいフォームを理解していないと効果が半減してしまいます。本記事では、初心者にもわかりやすく、フォーム・呼吸・よくある間違いまで丁寧に解説します。