インクラインプレス
インクラインプレスはベンチを斜めにして胸上部を集中的に鍛えるプレス種目で、肩の前側や上腕三頭筋も同時に鍛えられます。角度設定と正しいフォームが重要で、丁寧な動作を継続することで胸の立体感向上が期待できます。
パイクプッシュアップ
パイクプッシュアップは肩を集中的に鍛えられる自重トレーニング。倒立腕立て伏せの基礎としても効果的で、場所を選ばず行えます。姿勢と動作を丁寧に行うことで、より高いトレーニング効果を得られます。
腕立て伏せ
腕立て伏せは自重トレーニングの基本ですが、正しいフォームを理解していないと効果が半減してしまいます。本記事では、初心者にもわかりやすく、フォーム・呼吸・よくある間違いまで丁寧に解説します。
ディップス（加重）
ディップス（加重）は、自分の体重や重りを負荷として上半身の押す力を鍛える自重・加重トレーニングです。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられ、正しいフォームで行うと体幹も含めた全身効果があります。初心者はベンチやアシストマシンで負荷を軽減し、慣れてきたら加重やリングを使ったバリエーションで負荷アップが可能です。