インクラインプレス
インクラインプレスはベンチを斜めにして胸上部を集中的に鍛えるプレス種目で、肩の前側や上腕三頭筋も同時に鍛えられます。角度設定と正しいフォームが重要で、丁寧な動作を継続することで胸の立体感向上が期待できます。
デクラインプレス
デクラインプレスはベンチを下向きにして胸下部へ強い刺激を与えるプレス種目で、正しい角度設定とフォームが効果と安全性のカギとなります。肩甲骨を寄せて胸を張り、みぞおち付近に向かってゆっくり下ろし、胸の収縮を意識して押し上げることがポイントです。
ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーは、胸を内側へ絞り込む動作で大胸筋に強い収縮を与えられる、仕上げ種目として優れたトレーニングです。可動域を広く取り、胸で寄せる意識と丁寧なフォームを守ることで、初心者から上級者まで効果的に胸のボリュームと形を作れます。
ディップス（加重）
ディップス（加重）は、自分の体重や重りを負荷として上半身の押す力を鍛える自重・加重トレーニングです。主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられ、正しいフォームで行うと体幹も含めた全身効果があります。初心者はベンチやアシストマシンで負荷を軽減し、慣れてきたら加重やリングを使ったバリエーションで負荷アップが可能です。